«Недостаток некоторых микро- и макроэлементов может нарушать качество сна. Магний принимает участие в регуляции нервной деятельности — его дефицит может приводить к бессоннице и частым ночным пробуждениям. Витамин D участвует в выработке мелатонина, и его низкий уровень может мешать человеку качественно высыпаться ночью», — пояснила медик.

По словам Уланкиной, анемия, связанная с дефицитом железа, может вызывать синдром беспокойных ног, мешающий засыпанию.

«Прием некоторых микроэлементов на ночь может оказывать стимулирующее действие и нарушать сон. Например, витамины D и B12 лучше не пить в вечернее время, чтобы не перевозбудиться и легко заснуть. Для поддержания здорового сна важно включать в рацион продукты, богатые магнием, железом, витамином D и триптофаном», — советовала врач.

Уланкина объяснила, что магний содержится в тыквенных семечках, шпинате, гречке, миндале и темном шоколаде.

«Железо лучше всего усваивается из красного мяса, печени, чечевицы и гранатов, а триптофан — предшественник мелатонина — содержится в индейке, бананах, орехах и кисломолочных продуктах. Витамин D можно получить из жирной рыбы — лосося, сельди», — отметила специалист.

Эксперт заключила, что при выраженном дефиците микроэлементов и стойкой бессоннице врач может назначить прием биодобавок. Важно понимать, что бесконтрольный прием БАД и витаминов без консультации со специалистом и предварительных анализов может навредить здоровью.