Повышенная температура воздуха, наоборот, ухудшает качество сна — именно поэтому выспаться в жару практически невозможно. Это связано с тем, что для засыпания и поддержания фаз глубокого сна необходимо небольшое снижение температуры тела — примерно на 2 °C от нормальной.

«Чтобы минимизировать дискомфорт от длинного светового дня и жары, важно создать оптимальные условия в спальне перед сном. Затемнение комнаты с помощью плотных штор или использование маски для сна поможет блокировать ранний утренний свет и поддержать выработку мелатонина при засыпании», — рассказала врач.

Уланкина отметила, что для охлаждения помещения можно использовать кондиционер или вентилятор, но важно избегать прямого потока холодного воздуха на тело — это может вызвать воспаление мышц и простуду.

«Оптимальная температура для сна — около 18–22 °C. Перед тем как лечь спать, полезно принять прохладный душ или положить на лоб и шею влажное полотенце: это ускорит естественное охлаждение тела. Также стоит отдавать предпочтение легкому постельному белью из натуральных дышащих тканей, таких как хлопок или лен», — заключила специалист.