Эксперимент длился 12 недель и охватил 97 человек. Средний возраст добровольцев — 74 года. По случайному принципу одним назначили разминку, а других включили в контрольную группу без вмешательства.

Ежедневное занятие занимало четыре минуты с учетом перерывов. Участники отжимались, вставали со стула, выполняли тягу обеими руками и шагали на ступеньку. Полминуты нагрузки чередовали с таким же по продолжительности отдыхом.

При проверке результатов за 30 секунд добровольцы в среднем успевали выполнить на 4,2 вставания со стула больше, чем прежде. Стоять на одной ноге им удавалось на 3,6 секунды дольше. Отдельно исследователи зафиксировали сокращение времени вставания со стула на 2,3 секунды.

На занятия пришлось 81% дней эксперимента: участники смогли достаточно регулярно следовать программе. До исследования их средняя недельная физическая активность составляла около 18 минут.

Руководитель работы Кристофер Шаманна объяснил, что тело быстро откликается на нагрузку. По его словам, даже небольшое число повторений при регулярных занятиях способно заметно расширить физические возможности.

«Упражнения — ключ к свободе», — сказал Шаманна.

Речь о возможности продолжать делать то, что хочется. При этом авторы не проверяли напрямую, стали ли участники реже падать или попадать в дома престарелых: исследование касалось только физических показателей.

Сохранение силы и равновесия важно для самостоятельной жизни пожилых людей. Основным препятствием для тренировок в этом возрасте остается недостаток времени и сил. Предложенный комплекс позволяет обойтись без оборудования и заниматься дома, поэтому начать такие тренировки проще.

Источник: Газета.Ru