Специалист пояснила, что психика реагирует на проблемы со сном раньше тела, поскольку именно мозг отвечает за регулирование всех биологических ритмов. Она отметила, что при недосыпе нарушается баланс между возбуждением и торможением в нервной системе, что проявляется раздражительностью, тревожностью, трудностями с концентрацией внимания и повышенной утомляемостью.

Недосып и стресс — замкнутый круг

Психолог отметила, что хроническое недосыпание заметно снижает стрессоустойчивость: организм не успевает восстановиться, и даже незначительные трудности воспринимаются как серьезные. Она сравнила недосып с жизнью на эмоциональном «минном поле», когда человек реагирует острее и становится более чувствительным к негативу.

Любина подчеркнула, что существует прямая связь между бессонницей и тревожными или депрессивными состояниями. Она пояснила, что при тревоге человек часто не может заснуть из-за навязчивых мыслей, а при депрессии просыпается слишком рано и не может уснуть вновь, и что это не просто следствие, а часть самого расстройства.

Когда обращаться к психологу, а когда — к врачу

Не всегда проблемы со сном требуют медицинского вмешательства. По словам Любиной, если человек долго не может заснуть из-за тревожных мыслей, эмоционального напряжения или внутреннего беспокойства, стоит обратиться именно к клиническому психологу.

А вот если есть подозрение на апноэ, ночные судороги, хронические боли или другие физиологические симптомы — необходима консультация невролога или сомнолога.

Как отличить психологическую бессонницу от органической

Психологическая бессонница чаще связана с мысленным «перевозбуждением».

Любина выразила уверенность, что во многих случаях восстановить здоровый сон можно без лекарств. Она отметила, что когнитивно-поведенческая терапия является одним из самых эффективных методов, так как помогает изменить установки, поддерживающие бессонницу, и выстроить новые, здоровые привычки сна.

Также применяются методы релаксации, дыхательные практики, обучение управлению тревогой и постепенное восстановление режима.