Шедько привел данные, согласно которым с дополнительной нагрузкой до девяти часов в неделю нормально справляются 40,3% мужчин и 48,9% женщин. Когда подработка превышает 15 часов, утомление становится выраженным. За порогом в 20 часов риск выгорания резко увеличивается.

Поводом оценить влияние второй работы на самочувствие экономист назвал раздражительность, постоянное чувство усталости, нарушенный сон и трудности с восстановлением сил. В профессиональной сфере тревожными сигналами становятся ослабление мотивации и концентрации, более частые ошибки и опоздания. Также могут ухудшаться ключевые показатели эффективности и отношения с руководителем.

Дополнительный заработок не всегда покрывает связанные с ним потери, подчеркнул Шедько. Он разобрал пример сотрудника с зарплатой 100 тысяч рублей и подработкой, приносящей еще 30 тысяч. Если дополнительная нагрузка лишит человека премии, повредит карьере или потребует расходов на восстановление здоровья, итог может оказаться отрицательным.

В таком расчете потеря премии в 20% означает недополученные 20 тысяч рублей. Стоимость упущенных карьерных возможностей экономист оценил в 10–30 тысяч рублей, а затраты на здоровье — в 5–15 тысяч. Совокупные потенциальные потери составят 35–65 тысяч рублей: вместо прибыли подработка обернется убытком в 5–35 тысяч.

Для распределения нагрузки Шедько предложил два варианта: четыре дня в неделю работать дополнительно по два часа или два дня — по четыре. Один выходной как минимум следует оставить полностью свободным, а продолжительность сна поддерживать на уровне семи-восьми часов.

Если несколько ночей полноценного сна и выходной не помогают восстановить силы, экономист рекомендовал уменьшить объем подработки. Длительные проблемы со сном, ухудшение здоровья, регулярные ошибки и риск для основной карьеры, по его мнению, требуют полного отказа от дополнительной занятости.

Источник: Газета.Ru