Во время медитации человек наблюдает за дыханием, прислушивается к звукам или сосредоточивается на ощущениях в теле. Заметив отвлечение, он снова обращается к выбранному предмету внимания, не ругая себя. Задача таких упражнений — научиться распознавать уход мыслей, а не добиться полного их отсутствия.

Особую ценность эта подготовка имеет для тех, чья ошибка может дорого обойтись. Фаликман считает, что водителям и летчикам необходима специальная тренировка.

«В остальном это, наверное, дело вкуса», — сказала психолог.

Еще одна группа, которой медитация может принести пользу, — тревожные люди. Если размышления быстро превращаются в представления о катастрофах, важно переключить внимание на то, что происходит сейчас.

Изучением медитаций внимания занимается Амиши Джа из Университета Майами. В масштабных исследованиях ее группы участвуют студенты и военные. Работа направлена на то, чтобы человек мог сознательно распоряжаться временем, которое обычно занимают отвлеченные мысли.

Сохранить способность концентрироваться при стрессе и нагрузке помогает регулярная медитация осознанности. Именно систематическая практика обеспечивает этот защитный эффект.

По оценкам ученых, мозг проводит в режиме «блуждания мыслей» около 50% времени бодрствования. Он переключается на посторонние идеи, пока человек выполняет привычную работу, вносит правки в текст или наблюдает за поплавком.

Однако такое отвлечение зачастую не означает нарушения: мозг занят воспоминаниями, планированием и решением иных задач. Как пояснила Фаликман, отключать этот режим медитацией не требуется — важно уметь возвращать внимание к настоящему тогда, когда в этом есть необходимость.

Источник: Газета.Ru