Комфорт начинается с температуры

По словам специалиста, для качественного сна температура воздуха в спальне должна составлять около 18–22 градусов. Однако летом добиться таких условий удается не всегда, особенно если в помещении нет кондиционера.

По словам Минкина, если охладить спальню с помощью кондиционера не получается, стоит воспользоваться альтернативными способами. Он посоветовал за несколько часов до сна закрывать окна шторами или жалюзи, чтобы помещение меньше нагревалось в течение дня, а вечером, когда на улице становится прохладнее, устраивать сквозное проветривание. Кроме того, сомнолог рекомендовал использовать вентилятор, выбирать легкое хлопковое постельное белье, спать в минимальном количестве одежды и поддерживать достаточный питьевой режим в течение дня.

Он добавил, что важную роль играет и влажность воздуха. Если воздух слишком сухой, ощущение жары усиливается, поэтому в некоторых случаях может помочь увлажнитель.

Не все способы охлаждения одинаково полезны

Желая быстрее охладиться, многие перед сном принимают ледяной душ или пьют очень холодные напитки. Однако такие методы не всегда идут на пользу.

Ледяные напитки также не являются универсальным решением. Они действительно ненадолго создают ощущение прохлады, однако в больших количествах могут вызвать дискомфорт и не оказывают заметного влияния на качество сна.

Отдельно врач предостерег от привычки оставлять окна открытыми на всю ночь. Если за окном сохраняется жара, в комнату продолжит поступать теплый воздух. Кроме того, шум с улицы, яркий свет и насекомые способны сделать сон более поверхностным.

Когда виновата именно жара

По словам Минкина, отличить «жаркую» бессонницу от других нарушений сна обычно несложно. Эксперт пояснил, что если проблемы с засыпанием возникают только в периоды высокой температуры и исчезают после похолодания или в более прохладном помещении, то, вероятнее всего, причиной является именно жара. Он отметил, что в таких случаях человек обычно долго не может уснуть, часто просыпается из-за ощущения духоты, сильнее потеет и наутро чувствует себя разбитым.

Если же бессонница сохраняется даже при комфортной температуре в спальне, продолжается несколько недель подряд, сопровождается выраженной дневной сонливостью, громким храпом, остановками дыхания во сне или другими тревожными симптомами, откладывать визит к врачу не стоит.

Специалист подчеркнул, что хронические нарушения сна могут быть связаны с различными заболеваниями или расстройствами и требуют полноценной диагностики. Поэтому если после окончания жары сон не нормализовался, лучше обратиться к сомнологу, чтобы вовремя установить причину проблемы и подобрать лечение.