«На это есть несколько причин: из-за низкой физической активности замедляется пищеварение, при этом у многих возникает тяга к жирной, сладкой и мучной еде, которая требует больше времени и усилий для переваривания», — сказала медик.

Филева отметила, что в пасмурную погоду в организме снижается синтез серотонина — гормона, который регулирует настроение и аппетит. В результате возникает потребность в употреблении углеводов, которые приводят к тяжести в желудке.

«Соблюдайте четкий график приемов пищи: регулярное питание помогает синхронизировать внутренние биологические часы (циркадные ритмы). Оптимально есть в одно и то же время с отклонением не более чем на 30–60 минут», — посоветовала специалист.

Филева порекомендовала также поддерживать баланс глюкозы в крови. Резкие колебания сахара приводят к упадку сил и перепадам настроения.

«Чтобы этого избежать, нужно есть чаще, но небольшими порциями три основных приема пищи плюс один-два перекуса. Сочетайте белки, жиры и сложные углеводы — это обеспечивает равномерное поступление энергии. Делайте акцент на антиоксидантах: включите в рацион зелень, ягоды, овощи ярких цветов», — посоветовала специалист.

Ранее эксперт рассказала, как отличить истинный голод от эмоционального переедания.